必看! 預防癌癥的健康常識，如何預防癌癥發生

　　30分鐘有氧運動
　　美國專家曾對某高校1925—1981年畢業的5398名女生進行了健康分析，發現參加運動的女生患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。研究表明，每日30分鐘以上的運動量，能夠有助于降低患癌癥的風險。
　　運動能使人吸收比平常多幾倍，甚至幾十倍的氧。美國的醫學研究發現，人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌癥的發病率。運動還能大大減少體內多余的脂肪，運動后出汗可使體內的鉛、鍶、鎳和鈹等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌哈佛大學公共衛生學院針對7萬名護士的長期研究發現, 每天只要能走路一小時就可以降低大腸癌機會一倍多。
　　需要提醒的是，并非所有的運動都可以達到預防癌癥的效果。只有長期的有氧運動才可以幫你降低膽固醇和體脂，如慢跑、游泳等，不僅能減少體重，更能夠強化免疫力，防癌抗衰老。

　　每天1斤果蔬
　　流行病學專家對多吃蔬菜和水果能否減少患癌幾率的問題，曾做過大量研究。根據這些研究成果，美國農業部、美國癌癥協會和國家癌癥研究院聯合建議：平時每天至少要吃400—500克蔬菜或水果來預防癌癥。按照2007版《中國居民膳食指南》的規定，每人每天較少也應該攝入1斤果蔬。世界癌癥研究基金會科學項目經理蕾切爾?湯普森博士推薦以下水果蔬菜用于防癌。草莓：含有可抑制腫瘤生長的植物化學物質鞣花酸。西紅柿：其中的抗氧化劑番茄紅素可降低前列腺癌危險。洋蔥：含具有抗癌作用的蔥屬復合物和植物化學物質槲皮素。西蘭花、卷心菜和豆芽：這些蔬菜有助于降低患消化系統癌癥的幾率。大蒜：含丙烯基硫醚，有助于防止健康細胞受損。藍莓：含抗氧化劑花青素，可提高免疫力。當然，不同的果蔬營養不一樣，應該均衡攝取。

　　睡夠7小時
　　美國癌癥研究會調查發現，睡眠和癌癥發病率有著重要關系，這個結論是在研究調查了馬里上海5968位女性后做出的。每晚睡眠時間少于7小時的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。
　　而據英國廣播公司報道，美國斯坦福大學醫學中心的斯皮格爾教授在《大腦、行為和免疫》雜志上發表文章指出，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響。斯皮格爾說，由于睡眠問題而導致的內分泌紊亂，可能會增加一個人患癌癥的風險。斯皮格爾教授研究了褪黑激素的作用。這種激素在睡眠中產生，而在人體一天的循環中發揮作用。他說

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　　體質指數≤25
　　世界癌癥研究基金會在上海發布的新版《食物、營養、身體活動與癌癥預防》報告中，較驚人的發現是證實了身體脂肪過多會增加患多種癌癥的危險性。
　　英國《24小時健康》公布的一項報告指出，英國研究人員發現，通過測算體質指數(BMI)，就能簡單預測人們患上各種癌癥的幾率。
　　這項研究的主持人勒尼漢表示，體質指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法。
　　其計算公式為：體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25則被認為是過重，30以上則屬肥胖。這個計算方法雖然很簡單，但得出的結果卻能反映很多問題。
　　研究人員通過大量數據調查，測定了BMI與患癌風險之間的聯系。男性BMI每增加5點，患食道癌的風險會增加52%。對女性而言，BMI每增加5點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系。

來源：上海晨·心家政 http://www.0513rj.com
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